1. Investeer in een goed matras
Een goed matras is cruciaal voor een goede nachtrust. Het ondersteunt je lichaam en zorgt ervoor dat je comfortabel ligt. Overweeg een matras van Emma Sleep of Swiss Sense. Beide merken bieden een breed scala aan matrassen, zodat je het perfecte matras kunt vinden dat bij jouw slaapbehoeften past.
2. Kies voor fijn beddengoed
Zacht en ademend beddengoed kan een groot verschil maken in hoe goed je slaapt. Zoek naar beddengoed van natuurlijke materialen zoals katoen of linnen. Zara Home en H&M Home hebben een fantastische collectie! Maar ook IKEA en HEMA hebben een ruime keuze aan beddengoed dat comfortabel én betaalbaar is.
3. Beperk blootstelling aan blauw licht voor het slapengaan
Blauw licht van schermen kan je slaap verstoren. Probeer minstens een uur voor het slapengaan geen tv, telefoon of computer meer te gebruiken. Als dit niet mogelijk is, kun je een blauwlichtfilter bril overwegen om de blootstelling te verminderen.
4. Beperk cafeïne en alcohol in de avond
Cafeïne en alcohol kunnen je slaap verstoren. Probeer deze dranken te vermijden in de uren voor het slapengaan. In plaats daarvan kun je kiezen voor een rustgevende kruidenthee, bijvoorbeeld van Pukka. Let op: géén groene thee, ook dit bevat cafeïne.
5. Zorg voor de juiste temperatuur in je slaapkamer
Een koele slaapkamer bevordert de slaap. Idealiter zou de temperatuur rond de 18 graden Celsius moeten liggen. Als je thermostaat het moeilijk maakt om de temperatuur precies goed te krijgen, overweeg dan een ventilator van Dyson of een verwarmingsdeken van Blokker.
6. Lees een boek voor het slapengaan
Lezen is een geweldige manier om te ontspannen en je gedachten tot rust te brengen voor het slapengaan. Kies een boek dat je interesseert, maar niet té spannend is. Bezoek een boekhandel zoals Bruna voor een breed assortiment boeken. Een e-reader van Kobo (gekoppeld aan Bol.com) kan ook handig zijn, vooral als je meerdere boeken wilt meenemen naar bed zonder dat je nachtkastje vol raakt.
7. Begin met het nemen van magnesium supplementen
Magnesium is belangrijk voor een goede nachtrust. Dit mineraal is betrokken bij veel processen in ons lichaam en helpt ook bij het slapen. Magnesium zorgt voor de aanmaak van melatonine, ons ‘slaaphormoon’, door enzymen te activeren die melatonine maken. Daarnaast helpt magnesium je spieren te ontspannen, wat belangrijk is om tot rust te komen voor het slapengaan. Magnesium slikken in de avond kan dus wonderen doen voor een goede nachtrust, maar het is goed om eerst uw arts te raadplegen.
8. Creëer een ontspannende bedtijdroutine
Een vaste routine helpt je lichaam te signaleren dat het tijd is om te slapen. Dit kan een warm bad of douche zijn, lezen, of het luisteren naar rustgevende muziek via Spotify. Overweeg het gebruik van aromatherapie met lavendelolie van Rituals om je te helpen ontspannen.
9. Gebruik oordopjes of een witte ruis machine
Als je last hebt van omgevingsgeluiden, kunnen oordopjes of een witte ruis machine helpen. Bose heeft uitstekende oordopjes die geluid blokkeren, maar je kunt natuurlijk ook simpele schuimen oordopjes halen bij je dichtstbijzijnde drogist. Mocht dit niet voldoende zijn, dan kan een witte ruis machine helpen om storende geluiden te maskeren, zoals de Sleep Sound Therapy System® van Sound Oasis.
10. Overweeg een ademende slaaprobot
Het klinkt misschien als een futuristisch product, maar duizenden klanten zweren bij dit product: de ademende slaaprobot van Somnox. De Somnox is een innovatief hulpmiddel dat helpt om sneller in slaap te vallen door een rustige, regelmatige ademhaling na te bootsen. Dit knuffelbare kussen genereert een ademhalingsritme dat je automatisch overneemt, wat helpt om te ontspannen. Hierdoor zal je hartslag verlagen, en val je dus sneller in slaap. Je kunt de Somnox slaaprobot vinden bij gespecialiseerde winkels zoals Amazon, of in hun eigen webshop.
Met deze tips ben je goed op weg naar een betere nachtrust. Het kan soms even duren voordat je de perfecte slaaproutine vindt, dus wees geduldig en consistent in je aanpak. Experimenteer met verschillende combinaties van deze tips en ontdek wat voor jou het beste werkt. Onthoud dat kleine veranderingen een groot verschil kunnen maken in hoe je slaapt en je overdag voelt. Blijf volhouden en je zult merken dat je nachtrust langzaam maar zeker verbetert. Slaap lekker!
